Jeśli kontrolujesz emocje, to nie znaczy, że je ignorujesz. Znaczy, że je rozpoznajesz i umiesz je wykorzystać. Wyróżnia się cztery główne emocje: gniew, strach, lęk i smutek. W poniższym tekście dowiecie się, w jaki sposób zmniejszyć, albo usunąć smutek. Jednak tą technikę można też zastosować do innych emocji.
Emocje mają swoje źródło.
Pytaj siebie: „Jak czuję się w tej chwili?” Warto mieć pamiętnik. Jeśli jesteś smutny, pomyśl, co spowodowało ten stan. Oceń jak mocne jest to uczucie od 1- 100
Jakie myśli masz w głowie?
Jeśli poczułeś się smutny, to zastanów się o czym myślałeś, tylko tak poznasz jego źródło. Może szef (nieświadomie) unikał Twojego spojrzenia przez cały dzień, a Ty myślisz, że chce Cię zwolnić.
Napisz dowód potwierdzający automatyczną myśl.
Może powiedziałeś coś, co zdenerwowało szefa, a nie możesz tego cofnąć?
Napisz na kartce dowód przeciwko automatycznej myśli.
Może dojdziesz do wniosku, że nikt się z nim nie dogaduje, albo, że nie może Cię zwolnić, bo brakuje pracowników z odpowiednimi umiejętnościami.
Czy można na to spojrzeć bardziej racjonalnie?
Przeanalizuj tą sytuację, bo możesz dojść do wniosku, że Twoje stanowisko jednak nie jest zagrożone.
Czy nastąpiła poprawa?
Masz nowy zestaw emocji, masz plan na zmianę swoich warunków, czy to poprawiło Twój nastrój?
Ćwicz dopóki nie zapanujesz nad emocjami.
Bądź cierpliwy w zmianie swojego sposobu myślenia. Jeśli będziesz uparcie ćwiczył, to nauczysz się eliminować negatywne uczucia.
Usuń poglądy, które dają początek złym myślom i emocjom.
Do tej listy zaliczają się stwierdzenia, takie jak:
– Muszę być kochany oraz szanowany przez wszystkich, którzy są dla mnie istotni. Czasem nie da się unikać ludzi, którzy dążą do ciągłych konfliktów i są wrogami.
– Muszę perfekcyjnie spełniać wszystkie oczekiwania. Nie ma ludzi perfekcyjnych we wszystkim
– Ludzie traktują mnie niesprawiedliwie, ponieważ są z natury źli. Każdy ma dobre i złe cechy. Nie ma ludzi tylko o złych cechach.
– Nie mogę się opanować, gdy jestem źle traktowany, odrzucony lub naprawdę sfrustrowany. Musisz nauczyć się panować nad frustracją
– Cierpienie powodują zewnętrzne siły, którym ja nie mogę zapobiec. Jesteś wówczas więźniem samego siebie, możesz zmienić wszystko, jeśli chcesz
– Mam szansę być tak szczęśliwy, jak to możliwe, nie robiąc nic i biorąc życie takim jakie jest. Żeby się rozwinąć, trzeba co chwilę nowych wyzwań
– Jestem przerażony, kiedy rzeczy nie idą tak, jak zaplanowałem. Nie możesz przewidzieć, jakie będzie Twoje życie.
Nie przekręcaj faktów.
Wówczas sprawy wyglądają gorzej niż w rzeczywistości.
Parę przykładów.
– Myślenie w stylu „wszystko albo nic”. Zbytnie uogólnienie. Nie możesz myśleć, że jeśli nie jesteś perfekcjonistą, to jesteś przegranym
– Filtr psychiczny. Komplementów nie bierzemy pod uwagę, ale przejmujesz się kilka dni, gdy ktoś Cię skrytykuje
– Pochopne wyciąganie wniosków. Źle oceniasz rzeczy, także wtedy, gdy nie ma do tego powodu
– Uzasadnianie emocji. Zakładasz, że emocje pokazują to, co jest w rzeczywistości.
– Etykietki. Najbardziej ostra z form generalizowania, zrobiłem błąd, więc jestem „Przegrany”
– Personalizacja. Jesteś przekonany, że jesteś powodem czegoś złego, a nie masz z tym nic wspólnego.
Wciel w życie pozytywną filozofię.
Staraj się myśleć pozytywnie. Mów cicho i logicznie, słuchaj tego co mówią inni i pamiętaj, że każdy ma prawo do wyrażenia swojego zdania. Unikaj agresywnych osób. Nie porównuj się z innymi, tylko ciesz się ze swoich osiągnięć. Bądź zawsze sobą i miej swoją wartość. Rozwijaj się zawodowo.
